Ako imate čvrstu namjeru zauvijek izgubiti višak kilograma, onda ovaj članak sadrži upravo one informacije koje su vam potrebne. Ovdje ćemo govoriti o takozvanoj japanskoj dijeti. Ime je dobio po tome što su ga osmislili japanski stručnjaci za prehranu na klinici Yaeks, zbog čega ima potpuno znanstvenu podlogu s kliničkim ispitivanjima i dokazima o njegovoj učinkovitosti.
Zašto odabrati japansku dijetu?
Prije nego prijeđete na opis same tehnike, trebali biste se uvjeriti da vam dijeta doista pomaže riješiti se viška kilograma bez štete po zdravlje.
Evo glavnih činjenica koje idu u prilog njezinom izboru:
- priznanje liječnika i nutricionista;
- preporuke za korištenje nutricionista;
- trajnost dobivenih rezultata;
- rješavanje prosječno 8 kg viška težine tijekom tečaja;
- prisutnost malog broja kontraindikacija;
- jednostavnost prilagodbe tijela prehrani;
- opći zdravstveni učinak.
Na temelju svih ovih činjenica možemo zaključiti da su privremena ograničenja u prehrani tijekom japanske dijete u trajanju od 13 dana, imajte na umu ograničenja, a ne štrajk glađu, vrijedna bonusa dobivenih na kraju tečaja.
Kontraindikacije za japansku dijetu 13 dana
Kao i svaka metoda povezana s promjenom prehrambenih navika, 13-dnevna japanska dijeta djeluje na sve sustave u tijelu i ima svoje kontraindikacije. To su uglavnom kronične, akutne i teške bolesti:
- mokraćni sustav (osobito bubrezi);
- srce i krvne žile.
Prije početka tečaja najbolje je otići na pregled kod nutricionista koji će dati savjete i napraviti potrebne prilagodbe koje odgovaraju svakom konkretnom slučaju.
Osnovna načela dijete
Suština japanske dijete je da 13 dana osoba uopće ne koristi sol za kuhanje. Drugim riječima, ovo je japanska dijeta bez soli u trajanju od 13 dana.
Osim toga, zabranjeni su šećer i konditorski proizvodi. Ova ograničenja pridonose brzom uklanjanju viška tekućine iz tijela i aktivaciji svih metaboličkih procesa.
Naravno, ograničavanje količine hrane i njezin sadržaj kalorija također su važne komponente na putu gubitka težine. Druga glavna točka japanske dijete je smanjenje količine ugljikohidrata. U organizam se unose u malim količinama samo s povrćem i pićem. To također potiče brzo izvlačenje i potrošnju masnih rezervi iz naših depoa u obliku masnih naslaga.
Načelo "ne škodi" u japanskoj prehrani bez soli je na prvom mjestu, pa je potrebna količina bjelančevina za samoozdravljenje i normalno funkcioniranje organizma sadržana u ribi i mesu, koji se svakodnevno konzumiraju. Za održavanje normalne razine hormona i njihove proizvodnje, prehrana sadrži dovoljno masti.
Recenzije onih koji su isprobali japansku dijetu 13 dana
Važan uvjet za postizanje željenog rezultata je svakodnevno pridržavanje svih uvjeta prehrane. Zamjena prehrambenih proizvoda i prekidi tijekom procesa nisu prihvatljivi. Odnosno, ako ste već odlučili smršaviti zauvijek, trebali biste se suzdržati. Štoviše, 13 dana je prilično malo, a svi koji su prošli ovaj put daju sljedeće recenzije o japanskoj prehrani:
- prva tri dana postoji lagana psihološka nelagoda zbog promjene prehrane i prehrane;
- nakon prva tri dana uopće se ne javlja želja za prekidom dijete;
- osjećate lakoću u cijelom tijelu;
- Svakim danom vaše raspoloženje se poboljšava zbog vidljivih postignutih rezultata;
- rezultati traju dosta dugo (do dvije godine);
- ako je potrebno ponoviti tečaj, nema osjećaja straha prije početka.
Recenzije stručnjaka
Stručnjaci za prehranu smatraju da su sve gore navedene recenzije prirodne i temeljene na znanstvenoj osnovi 13-dnevne japanske dijete. Ako se provodi ispravno, svaka osoba može postići dobre rezultate.
Japanska dijeta 13 dana - meni
Prije početka japanske dijete za mršavljenje u trajanju od 13 dana, trebali biste provesti tjedni pripremni tečaj sa smanjenjem kalorijskog sadržaja hrane i smanjenjem njezinog volumena. Tijekom dijete potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno. Također možete popiti jednu čašu bilo koje mineralne vode dnevno. Preporuča se umjerena tjelesna aktivnost i sport. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije devetnaest sati.
Izvorna japanska prehrana uključuje nacionalno povrće, voće, meso i ribu. Ispod je jelovnik, svi principi prehrane slični su izvornom izvoru.
Dijeta je osmišljena na način da duplira jelovnik na početku i na kraju dijete.
Prvog i osmog dana ujutro popijemo šalicu nezaslađene kave.
Obrok za ručak uključuje kupus salatu od kuhanog ili svježeg povrća, začinjenu maslinovim uljem u količini od jedne žlice. Kelj se može koristiti u bilo kojoj sorti. Osim toga, proteinska komponenta jelovnika su kokošja ili prepeličja jaja ukupne težine 100 g. Kao piće koristi se sok od rajčice - jedna čaša.
Navečer se priprema nemasna riba kuhana na pari ili kuhana. Njegova porcija bi trebala biti 250 - 300 g.
Drugi i deveti dan ujutro, osim kave, možete pojesti jedan komad kruha ili posni kreker.
Obrok za ručak je sljedeći: svježe pripremljena salata od povrća s bilo kojim biljnim uljem i porcija od 250 grama nemasne pržene ili kuhane ribe.
Za večeru skuhajte komad govedine od 200 grama. Također se konzumiraju fermentirani mliječni proizvodi, posebno kefir.
Treći i deseti dan doručak je šalica kave i kruh.
Za ručak pripremite tikvice narezane na ploške. Treba ga pržiti na umjerenoj količini biljnog ulja, a zatim pirjati na laganoj vatri 10 minuta kako bi se proces probave olakšao. Osim toga, možete jesti bilo koju proteinsku hranu u količini od 200 g.
Jelovnik za večeru sastoji se od kupus salate s maslacem i kuhanog mesa u količini od 200 grama.
Četvrti i deseti dan ujutro se pije samo kava
Za ručak je potrebno pripremiti salatu od kuhanog povrća, na primjer, mrkve ili cikle, začinjenu maslinovim ili nekim drugim biljnim uljem. Također biste trebali jesti sirova jaja. Lijep dodatak ovom jelovniku je porcija sira od 20 grama.
Trebali biste večerati nezaslađeno voće.
Petog i jedanaestog dana jutarnji obrok sastoji se od salate od naribane mrkve, začinjene limunovim sokom.
Za ručak jedite bilo koju ribu, kuhanu ili prženu, i pijte svježi ili konzervirani sok od rajčice, ali bez soli. Porcija ribe je 250 grama.
Večera se sastoji od nezaslađene voćne salate ili cijelog nezaslađenog voća.
Šesti i dvanaesti dan jutarnji obrok sastoji se samo od kave.
Za ručak će vam trebati 300 grama pilećeg ili purećeg mesa, koje se kuha bez soli. Prije pripreme jela koža se odvaja od mesa i ne jede se. Salata se može pripremiti i od bilo kojeg svježeg povrća.
Za večeru pojedite svježu salatu od mrkve i kokošja ili prepeličja jaja od 100 grama.
Sedmi i trinaesti dan pijte samo zeleni čaj ujutro
Za vrijeme ručka trebate pojesti nemasnu salatu od povrća i komad nemasnog mesa od 200 grama.
Za večeru odaberite bilo koji meni za večeru za cijelo razdoblje dijete. Izuzetak je treći dan.
Na temelju ovog jelovnika jasno je da dijeta nema jakih ograničenja u količini hrane i asortimanu proizvoda. To vam omogućuje da izdržite svih 13 dana bez stresa za tijelo. Vrlo je raznolik i jednostavan za korištenje, a također je dostupan svima.
Nakon završetka tečaja japanske dijete, potrebno je polako izaći iz nje. To znači da sve skupine namirnica treba uvoditi postupno tijekom 7-10 dana u malim obrocima, osobito lagane ugljikohidrate u obliku konditorskih proizvoda i proizvoda od brašna. Također morate jesti malo kaše od žitarica i masnog mesa i ribe.
Ako jedna kura korištenja nije dovoljna za postizanje željene težine, možete je ponavljati svaki mjesec. U pauzama se morate pridržavati pravila zdrave i uravnotežene prehrane kako biste zadržali i učvrstili postignute rezultate.